پاورپوینت تغذیه، فعالیت بدنی و کنترل وزن

پاورپوینت تغذیه، فعالیت بدنی و کنترل وزن در 45 اسلاید تهیه و تنظیم شده است. این پاورپوینت به بررسی و توضیح اهمیت تغذیه صحیح، انواع موادغذایی مورد نیاز برای حفظ سلامتی و رشد سالم بدن، روش‌های تنظیم برنامه غذایی مناسب و تأثیر آن بر کنترل وزن می‌پردازد. همچنین، در این پاورپوینت به تأکید بر اهمیت فعالیت بدنی برای حفظ سلامت و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن، روش‌های مختلف تمرین و تاثیر آن بر تناسب اندام و سلامتی بیان می‌شود. این پاورپوینت با بکارگیری اسلایدهای جذاب و مطالب مفید، به خواننده کمک می‌کند تا درک بهتری از اهمیت تغذیه صحیح و فعالیت بدنی پیدا کند و بتواند برنامه‌های مناسبی برای مراقبت از سلامت خود بچیند و وزن خود را کنترل کند.

علم تغذیه: رساندن مواد غذایی به بدن به میزان مناسب و انتخاب انواع غذاهایی که احتیاجات روزانه به عوامل مغذی را برآورده سازد.

تعادل در تغذیه: سه نوع تعادل در تغذیه وجود دارد:

.1تعادل مثبت انرژی: هر گاه مقدار انرژی (کالری) دریافتی از مواد غذایی بیشتر از مقدار انرژی مصرفی روزانه باشد.

.2تعادل منفی انرژی: هر گاه مقدار انرژی (کالری) دریافتی از مواد غذایی کمتر از مقدار انرژی مصرفی روزانه باشد.

.3تعادل خنثی (دینامیک): هر گاه مقدار انرژی (کالری) دریافتی از مواد غذایی برابر با مقدار انرژی مصرفی روزانه باشد.

مقدار انرژی مورد نیاز روزانه:

برای خانمها:      580 + وزن بدن × 31/1 = انرژی مورد نیاز روزانه

برای آقایان:      850 + وزن بدن × 36/6 = انرژی مورد نیاز روزانه

متابولیسم پایه: حداقل انرژی مورد نیاز برای تداوم اعمال حیاتی
هر فرد متابولیسم پایه نام دارد. متابولیسم پایه در تمام سنین در زنان
5 تا 10 درصد کمتر از مردان است. متابولیسم پایه با توجه به جثه افراد متفاوت بوده ولی به طور معمول در حدود 1700 کیلو کالری می باشد.

مقدار انرژی مورد نیاز روزانه:

lروش هریس بندیک: در این روش میزان متابولیسم پایه روزانه بدن یا BMR
(Basal Metabolic Rate) بر اساس فرمول زیر محاسبه می گردد.

(سن × 8.6) – ( قد × 5 ) + ( وزن × 13.7 ) + 66 = میزان متابولیسم پایه (BMR)

مضرب فعالیت

.1افراد بدون فعالیت (میزان کم یا هیچ گونه فعالیت): 1.2 × BMR

.2افراد کم فعالیت (کمی نرمش در حدود 1 تا 3 روز در طول هفته): 1.375 × BMR

.3افراد با فعالیت متوسط (نرمش متعادل در حدود 3 تا 5 بار در طول هفته): 1.55 × BMR

.4افراد فعال (ورزش روزانه): 1.725 × BMR

.5افراد بیش فعال ( ورزش های سنگین روزانه ): 1.9 × BMR

شاخص توده بدنی (BMI):

امروزه از شاخص توده بدن به عنوان معیاری برای چاقی و اضافه وزن استفاده می کنند. شاخص توده بدن از تقسیم وزن بدن (به کیلوگرم) بر مجذور قد (متر) بدست می آید.

 BMI کمتر از 18: لاغر

BMI بین 18 و 24: نرمال

BMI بین 24 و 30: اضافه وزن

BMI بالاتر از 30: چاق